[...] press 12x120kg | 11x120kg 9. Plank 1min|1min|1min 10. Wznosy nóg 39r | 38r 11. Ab roller 10r|10r Nabijało mnie okrutnie, aż powoli mi to przeszkadzało wykonywać dalsze ćwiczenia, no ale pompa ma cieszyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]
[...] uczucie palenia w mięśniach bo to jest uzależnione od pracy naszych mięśni. Dlatego też często popularne palenie w mięśniach ma miejsce jeszcze w trakcie wykonywania ćwiczenia, a jest to nic innego jak kwas mlekowy wytwarzany w mięśniach w skutek zachodzących przemian energetycznych beztlenowych. Mimo to, że oba efekty często występują [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : złe i za mało kaloryczne Co do planu to ćwiczenia rozpisałam w kolejności w jakich robię, w każdym 3 serie i hip thrust glute bridge (tu aktualnie 70 kg ale zaczynam w serii od 50 i z każdą więcej) i rdl (20-30 bo [...]
[...] zalecają po 3 serie , a dla małych 3-2. Zazwyczaj z tego co pamiętam, układałem po 4 dla dużych bo tak było prawilnie :) Choć zauważyłem też że jeśli 3 serie to 10-12 powtórzeń, a jak 4 to 6-8. Coś się zmieniło :)? A nie są to przypadkiem rekomendacje dla kobiet i dzieci? :-) Ja robię po 6 serii każdego ćwiczenia po 8 powtórzeń i jest dobrze.
[...] zmianie planu treningowego początkowo nasze mikrouszkodzenia mięśniowe są większe. Z czasem nasze mięśnie i układ nerwowy adaptują się do nowego treningu przez co wykonujemy ćwiczenia w sposób bardziej ekonomiczny. Nasze ciało przystosowuje się do nowych warunków z czasem. Same mikrouszkodzenia mięśniowe nic nie mówią o tym czy trening był dobry [...]
Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]
[...] podobnie jak innych mięśni czyli dajemy bodziec siłowy i później czas na regenerację przy odpowiedniej diecie. Niejednokrotnie wystarczy nam progresja w wielostawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady. Ale jeśli to nie wystarcza to ćwiczenia też dobrać należy odpowiednio. Nie spięcia bez obciążenia ale dobrać coś [...]
[...] Wczorajszy trening: RDL 2x12 20kg 2x12 24kg (ciągle coś kręgosłup dokucza przy 24 kg, na razie pozostaję w takiej konfiguracji, dopóki nie będę w stanie wykonać całego ćwiczenia bez bólu) Wiosłowanie 2x12 12kg 2x12 14kg tu wszystko ok, jeszcze max tydzień sprobuję w ten sposób a później zwiększam ciężar. Nie czuje się jeszcze pewnie w tym [...]
Wiesz przez internet jest ciężko doradzić cokolwiek bo wiele osób mówi, że wykonuje poprawnie technicznie ćwiczenia, a w fizycznym wykonaniu są jakieś niuanse, które można poprawić, a mają wpływ na czucie mięśniowe. Niestety tak to działa w praktyce, że wymaga się sporego skupienia i faktycznego wczucia w prace mięśnia żeby ten mind muscle [...]
Podciąganie daj na 1 ćwiczenie, to najciezszy ruch, bo musisz podnieść całą wagę swojego ciała. Na biceps 2 cwiczenia nie zaszkodzą. I będzie bardzo dobry trening "pull".
Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]
Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]
Chociaż ostatnio po całym treningu góry położyłem się pod sztangę 100kg i 8 razy poszło. Więc siła wcale mocno nie uciekła jak na to, że od kilku dobrych miesięcy w ogóle nie robię tego ćwiczenia.
Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]
A mi się podoba taki mąż %-);-) 16.11 środa Najpierw krótki trening zwisów w domu, po 3 serie każdego ćwiczenia: - nunczako ręce proste 3x6 - nunczako ręce ugięte 3x4 - lina + drążek 3x - wznosy kolan w zwisie na "ufo" 3x8 - kulki 3x4 https://youtube.com/shorts/7oXb2zMkyGI?feature=share Oczywiście wcześniej rozgrzewka, a w przerwach równowaga i [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 30kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]
[...] je za ściąganie wyciągu górnego w planie A i odpuścić w tamto miejsce podciąganie innym chwytem? Albo dorzucić wiosłowanie jako kolejne ćwiczenie w planie B? Jeśli chodzi o ćwiczenia unilateralne to przyznam szczerze, że mi nie leżą... Ale może spróbuje się przekonać do jakichś wykroków. Aczkolwiek jeśli by się nie udało, to czy warto dorzucić [...]
[...] jest na dokładanie ciężaru, MC 1x210kg, przysiad 4x170kg i trenowałem FBW właśnie chyba zmodyfikowanym 5x5 według własnego widzimisię bo robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ćwiczenia miałem wybrane takie jakie mnie interesowały. Aktualnie moimi słabymi punktami w poszczególnych ćwiczeniach są: 1. Przysiad: Zależy od dnia czasami robię np 120kg i [...]
[...] do klaty czy brzucha oraz próby MU z gumą. Nie mam zamiaru odpuścić tego MU, może do końca roku uda się zrobić z gumą ;-) W każdym razie tak się zastanawiam jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić w domu (z ograniczonym sprzętem) żeby mi pomogły? Spróbuję coś pokombinować żeby chociaż negatywny robić, ale to raczej na niskich ringach lub niskim [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
